Mặc dù tắm nắng mang lại niềm vui cho nhiều người nhưng tắm nắng trong thời điểm tia UV cao cũng là nguyên nhân dẫn đến cháy nắng nghiêm trọng. Phơi nắng nhiều cũng dẫn đến những vấn đề sức khỏe nguy hiểm như ung thư da, lão hóa da, tổn thương giác mạc và suy giảm hệ miễn dịch. Trẻ em là đối tượng có nguy cơ cao mắc các bệnh này. Hầu hết mọi người đều không biết rằng ung thư da, căn bệnh hoàn toàn có thể phòng chống được. Chỉ cần thực hiện những bước đơn giản sau, bạn vừa có thể tận hưởng thời gian tuyệt vời dưới ánh nắng mặt trời cũng như bảo vệ bạn khỏi tia UV:
Sử dụng nhiều kem chống nắng
Sử dụng khoảng 30 gram kem chống nắng để che phủ vùng da bị phơi nhiễm dưới ánh nắng mặt trời 20 phút trước khi đi ra ngoài. Kem chống nắng nên có hàm lượng SPF ít nhất là 15 và bảo vệ cơ thể bạn khỏi tia UVA và UVB. Thoa kem chống nắng sau mỗi hai giờ thậm chí ngay cả khi sau khi bơi hoặc ra mồ hôi.
Không để bị cháy nắng
Cháy nắng làm gia tăng nguy cơ bị ung thư da đặc biệt đối với trẻ nhỏ.
Mang quần áo bảo vệ
Mang quần áo bảo vệ ví dụ như áo dài tay, quần dài, mũ rộng vành và kính râm để tránh nắng.
Tìm bóng râm
Luôn cố gắng tìm bóng râm và nhớ rằng tia UV mạnh nhất từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Chú ý
Hãy chú ý khi ở gần nước và cát vì những vật liệu này phản chiếu ánh nắng mặt trời và gia tăng nguy cơ cháy nắng.
Kiểm tra chỉ số tia UV
Hãy kiểm tra chỉ số tia UV. Chỉ số này cung cấp cho bạn thêm nhiều thong tin để lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời mà vẫn không bị cháy nắng.
Tia UV và ý nghĩa của những con số
Chỉ số tia UV và một đơn vị đo lường quốc tế cho biết độ mạnh của tia UV tại một thời điểm nhất định trong ngày. Đây là thang đo chính được sử dụng trong dự báo thời tiết. Chỉ số này được đưa ra bởi NWS và EPA cho biết độ mạnh của tia UV nằm trong khoảng từ 1 (thấp) đến 11+ (rất cao). Bạn có thể sử dụng bảng chỉ sổ tia UV để lựa chọn loại kem chống nắng phù hợp cho mình và tránh phơi nắng quá nhiều tia UV.
Dưới đây là những khuyến cáo về chỉ số tia UV:
- 0-2: Mức tối thiểu – Nên mang mũ
- 3-4: Mức thấp – Hãy mang mũ và kem chống nắng có chỉ số SPF thấp nhất là 15
- 5-6: Mức trung bình – Hãy mang mũ và kem chông nắng có chỉ số SPF thấp nhất là 15, tìm bóng râm để tránh nắng.
- 7-9: Mức cao – Bên cạnh những chú ý ở trên, bạn nên ở trong nhà trong khoảng từ 10 giờ sáng – 4 giờ chiều.
- 10+: Mức rất cao – Bên cạnh những chú ý ở trên, bạn nên ở trong nhà nếu có thể.
Tia UV và thời gian gây cháy nắng:
- Cao hơn 9: Ít hơn 15 phút
- 7-9: Khoảng 20 phút
- 4-7: Khoảng 30 phút
- 0-4: Hơn 1 giờ
Chú ý:
- Tìm bóng râm, bất cứ chỗ nào có thể để tránh nắng
- Mang quần áo tránh nắng để che phủ cánh tay, chân và cơ thể
- Mang mũ rộng vành có thể che phủ mặt và cổ
- Mang kính râm loại phủ kín
Sử dụng kem chống nắng không thấm nước SPF 30+ sau mỗi 2 giờ.
Theo swimmingpool.com